Menopauza donosi sa sobom brojne kompleksne promjene koje utječu na naše fizičko i mentalno stanje. Te promjene započinju i prije same menopauze, a to prijelazno razdoblje prije menopauze nazivamo perimenopauzom i ono je obilježeno nepredvidljivim fluktuacijama razina hormona. Zbog toga dolazi do promjena u učestalosti i trajanju menstruacije, naleta vrućine, problema sa spavanjem, promjena u raspoloženju, itd. Osim ovih uglavnom već poznatih nuspojava vezanih uz menopauzu, jeste li znali da je menopauza jedan od glavnih čimbenika koji doprinose povećanju rizika od kardiovaskularnih bolesti kod žena?
Menopauza i zdravstveni rizici
Promjene u hormonima uzrokovane menopauzom utječu na metabolizam lipida, potrošnju energije, inzulinsku rezistenciju te sastav tijela (omjer mišićne mase i masti). Stoga ne čudi da je razdoblje menopauze povezano s povećanim rizikom od razvoja različitih kroničnih bolesti poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i metaboličkog sindroma.
Menopauza i prehrambena vlakna
Sigurna sam da smo svi upoznati s utjecajima koje životni stil ima na zdravlje i smanjenje rizika od bolesti. Tjelesna aktivnost i kvalitetna prehrana su od iznimne važnosti, ali postoji često zanemaren segment kvalitetne prehrane, a to su prehrambena vlakna.
Prehrambena vlakna
Prehrambena vlakna se nalaze u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, voću i povrću. Trebali bismo unositi barem 25 grama dnevno, ali nažalost ljudi u zapadnim zemljama obično konzumiraju znatno manje vlakana.
Prehrambena vlakna i metabolički sindrom
Menopauza predstavlja važan faktor rizika od metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je kompleksan poremećaj koji se sastoji od nekoliko metaboličkih abnormalnosti koje se javljaju skupa i povećavaju rizik od kardiovaskularnih oboljenja i dijabetesa tipa 2. Prehrambena vlakna nam mogu pomoći u prevenciji metaboličkog sindroma, budući da je dodatnim povećanjem unosa vlakana za 10 grama utvrđeno linearno smanjenje rizika od metaboličkog sindroma za 11% (ukupan unos veći od 30 grama ne pruža dodatne benefite).
Prehrambena vlakna i kardiovaskularne bolesti
Istraživanja su pokazala da se rizik od kardiovaskularnih bolesti i koronarne bolesti srca smanjuje za čak 9% za svakih dodatnih 7 grama prehrambenih vlakana dnevno.
Prehrambena vlakna i dijabetes
Unosom prehrambenih vlakana moguće je smanjiti i rizik od dijabetesa tipa 2, za otprilike 20 – 30%, ukoliko je dnevni unos vlakana veći od 25 grama (žene), odnosno 38 grama (muškarci).
Menopauza je izazovno razdoblje karakterizirano brojnim promjenama. Osim naleta vrućina i problema sa spavanjem, donosi i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2, a povećanje unosa prehrambenih vlakana može značajno smanjiti te rizike. Stoga je svakodnevno konzumiranje vlakana ključno kao podrška zdravlju tijekom menopauze.
Autor: Ana Milanović, univ. bacc. nutr., Izvor: zdravacrijeva.hr
